喝酒可以助眠?专家揭示有损健康的六大睡眠误

发布日期:2019-05-09 10:02
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  这一说法存在已久。在那些成功的商业和企业圈中这样的说法并不少见,他们称把更多的时间用于工作上。

  然而研究人员说,每天不足5个小时睡眠是健康的这一说法,是最有害健康的误解之一。

  罗宾斯博士说,“我们有大量证据显示,如果睡眠总是少于5个小时,会大大增加健康损失的风险。”其中包括增加心脏病和中风等风险,还可能缩短预期寿命。

  这种说法也一直是个误解,无论是喝一杯果酒、威士忌还是一瓶啤酒都会影响睡眠质量。

  罗宾斯表示,睡前喝一杯可能会有助于入睡,但是会显著降低夜间休息的质量,尤其干扰快速动眼睡眠(REM,rapid eye movement)。这一阶段的睡眠对记忆力和学习非常重要。

  一些人表示会在上床前放松一下,比如看一会电视。但罗宾斯表示,通常人们晚间看电视是看晚间新闻,所看的内容可能会导致失眠或带来压力和紧张。

  除了电视,还有智能手机和平板电脑等电子设备。研究已经证明这些设备发出的蓝光可能会延迟褪黑激素的产生,褪黑激素有助于人体进入睡眠状态。

  这时该怎么办? 答案是不要再继续试图强迫自己入睡。例如,可以起床做点不用脑子的事情,例如把袜子叠起来。

  根据罗宾斯的说法,一般来说健康人士大约需要15分钟就能进入睡眠状态,如果很长时间不能入睡,干脆起床换个环境。

  很多人有闹钟响了之后再小睡一会的习惯,认为这额外几分钟的睡眠可以起到很大作用。

  罗宾斯建议,即使人们觉得有点昏昏欲睡,但不要受到再睡一会的诱惑。因为这时候即使又睡着了,也是很轻的、低质量的睡眠。

  打呼噜可能是无害的,但它也可能是睡眠呼吸暂停的症状。因为睡眠时打呼噜可以引起喉咙肌肉放松、狭窄,这样会导致人们呼吸暂停。

  有这样症状的人更有可能患高血压、出现心律不齐 、突发心脏病或是中风等风险。当打鼾打得很响时,就要注意患病的可能性。

  罗宾斯总结称:“睡眠是人们最重要的事情之一,它可以改善身心健康并延长寿命。”



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